COMO MANTER A DIETA FORA DE CASA?

Manter a dieta e resistir as tentações calóricas dos alimentos já é uma tarefa difícil. Estando fora de casa, impossível, certo? NÃO! Com organização e planejamento é possível manter a alimentação adequada e evitar que você cometa deslizes, mesmo estando fora de casa. Primeiramente evite ficar em jejum por muito tempo. É preciso manter o intervalo máximo de 3 horas entre as refeições. Fazendo isso você se mantém saciado e diminui o desejo por alimentos que chamam a atenção pela aparência, cheiro ou sabor. Em seguida é preciso determinar a qualidade certa do alimento a ser ingerido. Frutas, grãos e cereais integrais, iogurtes desnatados, biscoitos integrais, oleaginosas, barras proteicas ou shakes de proteína são algumas opções. No almoço, nunca o deixe para depois ou substitua-o por lanches. Tente achar opções de restaurantes saudáveis próximas ao seu trabalho. Opte por restaurantes que ofereçam grande variedade de saladas, carboidratos complexos (arroz integral, batata doce, mandioca) e proteínas de boa qualidade (carnes grelhadas). Planejamento é a chave para o sucesso! Organize toda sua alimentação no dia anterior, guarde-os em recipientes e estabeleça os horários para ingeri-los. Garanto que ficará mais fácil manter a dieta fora de casa e assim seus objetivos serão mantidos!

Dr. Lomário Fonsêca

CRN: 40821

COMPULSÃO ALIMENTAR

O transtorno de compulsão alimentar é uma doença psiquiátrica caracterizada por episódios descontrolados e recorrentes de alimentação compulsiva. O episódio de compulsão alimentar ocorre quando o indivíduo ingere uma quantidade anormalmente grande de alimentos em até duas horas, acompanhada da sensação de perda de controle sobre o que ou o quanto se come.

Essa doença ocorre principalmente em indivíduos com sobrepeso e obesidade, mas não está limitado somente a este grupo, podendo ocorrer em pessoas com peso normal. 

Para se livrar desse ciclo vicioso, o primeiro passo é identificar os alimentos que causam compulsão (chocolate, doces em geral, pães, café, gorduras) e tentar reduzir seu consumo. O segundo passo é observar a situação em que o desejo pelo respectivo alimento acontece e como você está se sentindo (aborrecido, triste, ansioso, deprimido, cansado). O terceiro passo é tentar se distrair, fazer alguma atividade que tire o seu foco do alimento.