Nutri Lomário Fonsêca

Durante a atividade física de alta intensidade, um dos fatores que leva ao aparecimento de fadiga, é o acúmulo de H+. O aumento da concentração de H+ em nível muscular é considerado uma das causas da fadiga pela diminuição da condução do estímulo nervoso, através da inibição das enzimas glicolíticas, bem como inibição geral no nível de todas as vias metabólicas sistêmicas envolventes. A beta-alanina é um aminoácido não essencial, pois é endogenamente produzida pelo fígado e, depois de ingerida, é convertida no organismo em carnosina, através da sua ligação com a histidina.  A carnosina por sua vez atua removendo o H+ intramuscular melhorando a tolerância a fadiga. Para que possa entender melhor, seria dizer que o uso da beta alanina iria te ajudar a realizar mais uma repetição (se antes realizava 10 repetições, o intuito agora é aumentar para 11 ou 12), melhorando a performance esportiva. De fato isso ocorre, mas é preciso algumas ponderações relacionadas ao seu uso: 1) As doses utilizadas nos estudos variam de 3,2 g/dia, divididas em quatro doses diárias de 800 mg ou 4 g/dia na primeira semana, seguido de 6,4 g/dia, utilizando cápsulas de liberação controlada (contendo doses de 1600 mg em vez de 800 mg). 2) Doses elevadas provocam a sensação de coceira (parestesia). 3) Para ser efetivo é necessário o uso do suplemento por pelo menos 3 meses (para "encher" o músculo de carnosina). 4) O Wash-out do suplemento é maior que 8 semanas. 5) Parece que funciona mais em indivíduos menos treinados que em indivíduos treinados. Isso porque o próprio exercício de alta intensidade aumenta os estoques de carnosina.

Dr. Lomário Fonsêca

CRN: 40821