Nutri Lomário Fonsêca

COMO MANTER A DIETA FORA DE CASA?

Manter a dieta e resistir as tentações calóricas dos alimentos já é uma tarefa difícil. Estando fora de casa, impossível, certo? NÃO! Com organização e planejamento é possível manter a alimentação adequada e evitar que você cometa deslizes, mesmo estando fora de casa. Primeiramente evite ficar em jejum por muito tempo. É preciso manter o intervalo máximo de 3 horas entre as refeições. Fazendo isso você se mantém saciado e diminui o desejo por alimentos que chamam a atenção pela aparência, cheiro ou sabor. Em seguida é preciso determinar a qualidade certa do alimento a ser ingerido. Frutas, grãos e cereais integrais, iogurtes desnatados, biscoitos integrais, oleaginosas, barras proteicas ou shakes de proteína são algumas opções. No almoço, nunca o deixe para depois ou substitua-o por lanches. Tente achar opções de restaurantes saudáveis próximas ao seu trabalho. Opte por restaurantes que ofereçam grande variedade de saladas, carboidratos complexos (arroz integral, batata doce, mandioca) e proteínas de boa qualidade (carnes grelhadas). Planejamento é a chave para o sucesso! Organize toda sua alimentação no dia anterior, guarde-os em recipientes e estabeleça os horários para ingeri-los. Garanto que ficará mais fácil manter a dieta fora de casa e assim seus objetivos serão mantidos!

Dr. Lomário Fonsêca

CRN: 40821